Armstrækkere på knæ

Stå på hænder og knæ, og spænd op i kropsstammen, så hoften er strakt under hele øvelsen

Armstrækkere

Stå på hænder og tæer, og spænd op i kropsstammen, så hoften er strakt under hele øvelsen

Benløft diagonalt

Løft skiftevis modsatte arm og ben op, så de mødes

Benløft

Løft skiftevis det ene og det andet ben op

Bjergbestiger

Stå i håndliggende og løft skiftevis ét ben frem

Burpees

Ned i håndliggende - helt ned på gulvet - helt op at stå

Cykle

Lig på ryggen og lav cykelbevægelser med benene

Foldekniv

Mavebøjninger hvor arme og overkrop løftes op og skiftevis møder det ene og det andet ben

Hofteløft

Lig på ryggen med bukkede ben og fødderne i gulvet - løft hoften op og sænk dig langsomt

Mavebøjninger

Fold hænderne bag nakken og løft overkroppen fra underlaget

Planke

Spænd godt op i kropsstammen, så du står stabilt

Rygøvelse diagonalt

Stå på alle fire og løft skiftevis modsatte arm og ben lige frem og tilbage op til vandret

Sideplanke

Spænd godt op i kropsstammen, så du står stabilt

Englehop

Gå helt ned i ben og hop op med armene over hovedet

Frøhop

Kom godt ned i benen og hop som en frø

Hop til siden

Hop skiftevis fra side til side på samlede ben

Hop frem og tilbage

Hop skiftevis frem og tilbage på samlede ben

Hop på ét ben

Hop lige op og ned på ét ben - husk at skifte ben

Hop

Hop lige op og ned på samlede ben

Jump Squat

Gå ned i 90 graders bøjning i knæ og hofte og lav et lodret hop

Bukkespring

Én ligger i planke - og én springer over - husk at bytte undervejs

Englehop - high five

Stå overfor hinanden og lav englehop - hver gang I er oppe, giver I hinanden en high five

High five

Giv hinanden en highfive

Hofte mod hofte

Giv en kollega et kærligt puf med hoften

Tung last

Din makker står bag dig og tager godt fat om dine hofter - du skal nu forsøge at komme fremad, mens din makker bremser dig (husk at bytte undervejs)

Indersidespark

Stå overfor hinanden og lad jeres fødder mødes - højre mod højre og venstre mod venstre

Kram

Giv et kram til en kollega

Planke - high five

Lig i planke overfor hinanden - gå skiftevis over i en sideplanke, så I har øverste arm fri, og kan give hinanden en highfive

Rotation - aflevering

Stå med ryggen mod hinanden og roter overkroppen, så I kan aflevere en rekvisit til hinanden (bold, kuglepen, kondisko, etc.)

Rotation - high five

Stå med ryggen mod hinanden og roter overkroppen, så I kan give hinanden en high five

Rygbøjning - high five

Lig på maven overfor hinanden - løft overkroppen op, så I kan give hinanden en high five

Balancedyst

Stå overfor hinanden og forsøg at skubbe hinanden ud af balance - I må KUN røre hinandens håndflader

Squat - high five

Stå overfor hinanden - lav en squat og giv hinanden en high five, hver gang I er oppe

Balance i par

Stå med håndfladerne mod hinanden og samarbejd om at holde balancen - jo større afstand, jo hårdere

Svingom

Tag en svingom med en kollega

Gåtur

Gå sammen på stedet eller en tur rundt på eller omrking arbejdspladsen

Boldkast til hinanden

Kast en bold el. lign. til hinanden

Boldkast til hinanden m. kørestol

Kast en bold el. lign. til hinanden

Gåtur m. kørestol

Gå sammen på stedet eller en tur rundt på eller omrking arbejdspladsen

Step

Træd et skridt til siden og saml benene - fra side til side

Albue til knæ

Før modsat albue og knæ sammen - gerne i en hoppende bevægelse

Skøjteløber

Skift fra ben til ben - lavt tyngdepunkt, så overkroppen er i ro

Gå på stedet

Gå på stedet eller rundt på arbejdspladsen

Gadedrengeløb

Gadedrengeløb på stedet eller rundt på arbejdspladsen

Høje knæløft

Løb på stedet og løft knæene så højt du kan

Klap under ben

Klap skiftevis under hvert ben, som løftes op - stående eller med små hop

Lunges m. skadet arm

Gå et langt skridt frem m. 90 graders bøjning på begge ben - skiftevis til hver side

Lunges

Gå et langt skridt frem m. 90 graders bøjning på begge ben - skiftevis til hver side

Hælspark

Løb på stedet med spark bagi

Boks på stedet

Boks, spark os slå alt hvad du kan ud i luften

Sprint på stedet

Løb med små hurtige skridt på stedet

Squat

Gå ned i 90 graders bøjning i knæ og hofte og rejs dig igen - hold vægten på hælene og overkroppen oprejst

Step m. skadet arm

Træd et skridt til siden og saml benene - fra side til side

Stå på ét ben m. krykke

Stå på ét ben - udfordr evt. balancen ved at dreje hovedet fra side til side eller op og ned

Golfslag

Slå et golfslag i luften

Boldkast solo gipsben

Kast en bold el. lign. op og grib den igen

Boldkast solo krykke

Kast en bold el. lign. op og grib den igen

Klap over hovedet

Klap hænderne sammen over hovedet

Boldkast solo kørestol

Kast en bold el. lign. op og grib den igen

Lukkede øjne på ét ben

Stå på ét ben med lukkede øjne

Nakkerul m. krykke

Stå stille og rul forsigtigt hovedet rundt, så det strækker på nakken

Nakkerul

Stå stille og rul forsigtigt hovedet rundt, så det strækker på nakken

Rør tæerne

Stå over strakte ben og forsøg at nå ned til tæerne

Sidebøjninger

Bøj overkroppen fra side til side

Stå på ét ben

Stå på ét ben - udfordr evt. balancen ved at dreje hovedet fra side til side eller op og ned

Vrid til siderne

Stå stille og roter overkroppen fra side til side

Armsving baglæns

Sving baglæns - begge arme samtidigt

Armsving forlæns

Sving forlæns - begge arme samtidigt

Armsving modsat

Sving armene hver sin vej rundt

Armsving baglæns m. én arm

Sving baglæns - først den ene arm og så den anden

Fejesving

Sving helt ned til gulvet og helt op at stå med armene over hovedet